Durante los conflictos, las parejas pueden sentirse emocionalmente sobrepasadas.
Aprenda técnicas para gestionar el estrés y los desacuerdos sin perjudicar su relación. Incluso las parejas más amorosas tienen desacuerdos, y a veces no se comportan de acuerdo con sus principios. Conductas como gritar, abandonar la habitación o aislarse emocionalmente pueden suceder incluso en las relaciones más amorosas. Con frecuencia, tras estas discusiones intensas, las parejas dicen algo como “No sé por qué hablo así cuando estoy molesto… No es lo que realmente pienso”. “Quisiera escuchar mejor, pero no sé qué sucede cuando estamos discutiendo… es como si me desmayara”. “Sí quiero tener estas discusiones, pero cada vez que lo intento, me siento tan frustrado que tengo que salir”.
Reacción fisiológica generalizada
Al observar estas interacciones, los terapeutas del Método Gottman consideran que puede estar presente la “excitación fisiológica difusa” (DPA), también conocida como “inundación”. Este estado de inundación es la respuesta natural del cuerpo ante una situación de amenaza. Durante el estado de inundación, el cuerpo comienza a segregar hormonas del estrés. Las hormonas del estrés modifican el desempeño del cuerpo y la mente. La respuesta del cuerpo implica cambios como respiración irregular, rigidez muscular, aumento del ritmo cardíaco (por encima de 100 pulsaciones por minuto), y síntomas como sequedad de boca o ganas de orinar más seguido.
Mientras tanto, la mente también se transforma. Empezamos a enfocarnos más en nuestro interior como una manera de protegernos. Esto sugiere que podríamos adoptar los Cuatro Jinetes de Gottman: emitir críticas en lugar de dialogar con amabilidad, defendernos en lugar de liderar con curiosidad, cerrarnos en vez de ser receptivos, y descalificar en vez de abordar nuestro dolor. En el estado de inundación, se dificulta actuar de una manera que beneficie la relación: manifestar afecto, usar humor, mostrar curiosidad o solucionar problemas.
Razones detrás de la inundación: internas y externas En las relaciones, la inundación puede ser resultado de factores de estrés externos o internos. Los estresores externos son eventos que generan tensión y se producen fuera de la relación. Ejemplos incluyen preocuparse por ser despedido, enfrentar tráfico pesado al regresar a casa o recibir noticias sobre un padre ingresado en cuidados paliativos. Un estresor interno se origina en la dinámica de la relación: quizá usted y su pareja se han vuelto más distantes, han disminuido su actividad sexual o discuten con mayor frecuencia.
Cuando los estresores internos o externos superan nuestras capacidades para regularlos, ocurre el llamado "agotamiento de la autorregulación", provocando inundación. El estrés elevado, ya sea dentro o fuera del hogar, aumenta la posibilidad de enojos mutuos y disminuye la probabilidad de resolver conflictos de forma eficaz.
Maneras útiles de afrontar el estrés y la inundación Durante su investigación, John Gottman encontró que las hormonas del estrés tardan alrededor de 20 minutos lejos del estímulo de estrés en salir del torrente sanguíneo cuando se experimenta inundación. Si está inundado mientras interactúa con su pareja, es crucial tomar un respiro y enfocarse en algo que promueva la calma. Si su pareja atraviesa un episodio de inundación, lo mejor es darle espacio, ser reconfortante y entender que sus reacciones son consecuencia del escort sensual estrés fisiológico. La mayoría encuentra complicado abordar estas situaciones, lo que me llevó a escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.